Каким образом необходимо строить программу в в билдинге

Мой 2-ой по результативности метод я отыскал в области, где прочие спортсмены едва ли пытаются отыскать что-то основательное. Я имею ввиду вопрос о переделке расстояния места прикрепления усилий на штанге|Под этим я имею ввиду расстояние между указательными пальцами на штанге. Как я это использую? В в в жиме штанги сидя я варьирую расстояние между кистями в каждом сете . Первые 4-6 повторов я выполняю широким хватом, затем чуть надбавляю отягощений и выжимаю дополнительных 4-5 повторов 50-сантиметровым хватом. Следом я снова увеличиваю блины на штанге и выполняю 5-6 повторов 40-см хватом. Это небезопасный способ, следовательно во всех 3-х сетах я нахожусь под страховкой моего напраника по занятиям в зале. На самом деле все эти подходы следует посчитать как один сет, потому, что между подходами с разным хватом пауза равняется не больше 1-3 секунд.

В бодибилдинге существуют множество "надо", и всего несколько "недостутимого".

• Не нужно предпочтение какой-либо конкретной мышце. Это может привести к неполадкам в работе всех физиологических структур тела.
• Нельзя заниматься равнодушно, с одними и теми же весами. Нагрузки надо неизменно прибавлять, этим повышая напряжённость тренировки;
• Нельзя допускать бездушно выполнять в сете постоянное число раз. Надбавьте вес таким образом, дабы последнее движение вам давалось титаническим усилием. Каждый сет делайте до мышечного "отказа". Коль вы полностью сфокусировались и смогли сделать в подходе 17 повторений или больше, из этого следует, что, вес взят вами неправильно. Рост мышц предоставляют 8-10 повторений.
• Нельзя допускать фантизировать, изобретая какие-либо собственные методики. Вы должныследовать провернным практикой, специализированным программам, приспосабливая их интенсивность своий уровень развития.